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      轉載:寒假近視防控要注意啥?這份指南請收好!

      所屬分類:常見問題    發布時間: 2024-01-24    作者:admin
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      中新網1月24日電 據教育部網站消息,為引導廣大兒童青少年寒假期間科學用眼,規律作息,主動預防近視,全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在前期工作基礎上修訂形成2024年寒假多場景近視防控20問答,為廣大兒童青少年和家長答疑解惑,提供科學引導。


      一、主動預防篇:早檢測、早預防


      1.為什么說寒假是近視防控的重點時段?


      答:寒假時間較長,期間又逢春節,走親訪友、家庭聚會增多,兒童青少年容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況,很容易發生近視或導致近視程度加深。倡導家長樹立科學育兒理念,引導兒童青少年合理規劃假期生活,規律作息,積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。


      2.寒假要進行視力檢查嗎?


      答:中小學生正處于屈光發育的敏感期,定期進行視力和屈光度檢查,可以清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況,做到早發現、早預警、早干預。家長要主動關注孩子眼健康,發現孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀,要及時帶孩子到正規醫療機構檢查。


      3.為什么要關注兒童的遠視儲備?


      答:近視防控千萬條,預防為主..條。遠視儲備是監測屈光度發展的重要指標,由于過早過多的近距離用眼,一些兒童青少年在6歲已消耗完遠視儲備,其在小學階段極易發展為近視。正常情況下,6歲兒童應當有+1.0—+1.5D的遠視儲備。家長應在寒假期間多帶孩子在戶外活動,減少孩子近距離用眼,有效保護孩子遠視儲備。


      二、戶外運動篇:不宅家、多戶外


      4.戶外活動多長時間對預防近視有效?


      答:戶外活動是.有效、.經濟的預防近視方法。戶外活動可間歇進行,可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時,每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”,而不是活動內容、方式和強度等。


      5.寒假天氣冷不想出門,室內活動可以預防近視嗎?


      答:室內活動近視防控效果不理想。室內視野不開闊,光照強度不夠,而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低,在做好防寒保暖的情況下,也要經常到戶外活動。


      6.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎?


      答:陰天戶外光照強度比室內大得多,陰天戶外活動對近視防控有一定效果。


      7.有哪些可以推薦的戶外運動?


      答:各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時,雙眼追蹤球類遠近運動軌跡,可以有效鍛煉睫狀肌,促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。


      三、課外閱讀篇:正姿勢、亮度足


      8.長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛?


      答:與看電子屏幕相比,閱讀書對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長,會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息,持續用眼時間.長不超過40分鐘。年齡越小的孩子,持續用眼時間應越短。


      9.寒假在家閱讀,正確坐姿應是怎樣的?


      答:坐姿正確能有效預防近視發生發展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正,堅持“一尺一拳一寸”,即眼睛離書本一尺(約33厘米),胸口離桌沿一拳(約10厘米),握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要趴在桌上或躺在床上、沙發上看書,更不能在行進的車廂里看書。


      10.寒假閱讀,對光線有什么要求?


      答:孩子學習時需要有良好的光照,光照不合理會給孩子眼睛帶來不良影響。家長應將孩子書桌放在室內采光較好的位置,白天學習時充分利用自然光進行照明,避免光直射到桌面上。晚上學習時除開啟臺燈照明外,室內還應使用適當的背景輔助光源,減少室內明暗差,使桌面光線與周圍環境保持和諧。臺燈要有燈罩,擺放在寫字手的對側前方。


      四、電子產品篇:選屏幕、控時長


      11.寒假在家,視屏時長多少合適?


      答:觀看電子屏幕要適時休息,建議看屏幕20分鐘后,抬頭遠眺20英尺(6米)外至少20秒以上,即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產品,學齡前兒童盡量少使用電子產品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不宜超過1小時。年齡越小,連續使用電子產品的時間應越短。


      12.選擇電子產品要注意哪些因素?


      答:視屏使用電子產品,建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板,不建議用手機??傮w原則是屏幕越大,分辨率越高越好,根據環境調整亮度。周圍環境較暗時,要打開房間燈光照明,避免在較暗的環境下使用電子產品。


      13.觀看電視、使用電腦時,距離多遠合適?


      答:觀看電視時,眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時,眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米,視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右,能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。


      五、科學護眼篇:重保健、防疲勞


      14.感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦?


      答:持續過長時間使用電子產品容易產生眼睛干澀、視疲勞等不適??梢酝ㄟ^閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式,讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內溫度和濕度,多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一,若干眼嚴重,可用人工淚液緩解癥狀或去正規醫療機構進行視力、屈光度檢測。


      15.做眼保健操對控制近視有沒有幫助?


      答:傳統穴位眼保健操是根據中醫推拿、穴位按摩,結合體育醫療綜合而成的一種按摩療法??梢酝ㄟ^按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,達到刺激神經、促進眼部血液循環、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。做眼保健操時,注意清潔雙手,找準穴位,力度到位,以感覺到酸脹感為宜。臨床研究表明,做眼保健操與不做眼保健操相比,可以減少調節遲滯,改善主觀視疲勞,有助于控制近視。


      16.電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎?


      答:“護眼模式”是通過調節手機屏幕的色溫和亮度,把屏幕的光譜調到偏黃色的暖色系,減少屏幕發出的藍光,讓屏幕相對沒那么刺眼。而手機等電子產品對于眼睛..的傷害是長時間近距離用眼產生的視疲勞。因此,手機等電子產品即便開啟了“護眼模式”,如長時間使用,并不會產生護眼效果,更不能防控近視發生。


      六、規律作息篇:睡眠足、不挑食


      17.充足的睡眠對保護視力有哪些幫助?


      答:充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發育十分重要,還有益于視覺發育。建議家長以身作則,寒假和春節假期不熬夜,引導孩子規律作息,睡眠充足,幼兒、小學生每天睡眠時間不少于10小時,初中生不少于9小時,高中生不少于8小時。


      18.寒假預防近視,營養膳食要注意哪些?


      答:春節期間聚餐多,要避免暴飲暴食,做到營養均衡,多吃蔬菜水果,適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白,也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物,少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。


      七、干預矯治篇:控進展、勤復查


      19.如果發現近視或近視進展快了,怎么辦?


      答:要到正規的醫療機構檢查。根據醫生的建議可散瞳驗光,遵醫囑科學矯正,不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段和方法較多,可根據自身條件在醫生指導下選擇,還要定期復查。


      20.為什么要控制近視進展、防止發展成為高度近視?


      答:高度近視危害大,不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀,還會發生眼球壁變薄,導致眼球結構發生病變。高度近視常伴隨發生眼底并發癥,即病理性近視,是導致低視力和致盲的主要疾病之一,應高度重視高度近視,定期做眼底檢查。


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